Emagrecimento X exercício físico
Exercício físico é fundamental para quem quer emagrecer e pretende continuar saudável...

Quase todo mundo acha que, para perder peso, basta restringir as calorias e fazer exercício, mas os mecanismos de queima de gordura são bem mais complexos. Para manter a forma é preciso reeducar o metabolismo, desacelerando o ritmo de produção de insulina e incluindo uma reeducação alimentar acompanhada de atividade física. Dessa forma será possível manter um peso mais saudável.

Os exercícios resistidos (com pesos) atualmente podem ser reconhecidos como os mais eficientes para modificar favoravelmente a composição corporal. Para esse efeito, contribuem o aumento de massa muscular, o aumento da massa óssea, e a redução da gordura corporal. O balanço calórico pode ser ocasionado por meio da nutrição e de exercícios físicos adequados.

Estudos indicam uma influência positiva da atividade física: no controle do peso e melhora da distribuição da gordura corporal; na manutenção de uma vida independente; na redução do risco de quedas entre os idosos; na melhora do estado de humor; no alívio dos sintomas de depressão e ansiedade; e na elevação dos padrões de saúde relacionados à qualidade de vida.

Ao realizar exercícios aeróbios ocorre mobilização de gordura durante a atividade, cuja produção energética depende em grande parte dos ácidos graxos, sendo hoje questionada sua significância no processo como um todo (custo benefício). Normalmente a carga aeróbia freqüente e de baixa freqüência cardíaca promove a redução de tecido adiposo (gorduras).

Durante exercícios anaeróbios (musculação), como por exemplo, os exercícios com pesos, a produção energética depende quase que exclusivamente da fosfocreatina e do glicogênio (proveniente do carboidrato), visto que a via aeróbia paralela oxida basicamente glicose e ácido láctico. No entanto, os exercícios anaeróbios propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda atividade metabólica de síntese protéica e glicídica ocorrem às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo (durante o repouso). Um aspecto que pode ser mal interpretado quando se comparam os efeitos dos exercícios com pesos e dos exercícios aeróbios na redução da gordura corporal, é que o aumento de massa muscular pode compensar em peso a diminuição do tecido adiposo. Nesse caso, deve-se ter a consciência de que a composição corporal está mudando favoravelmente no sentido da saúde, da aptidão física e da modelagem do corpo.

Para atividade física produzir saúde não necessitamos de horas e horas de exercícios intensos, 30 minutos por dia, na maior parte dos dias da semana, desenvolvidas continuamente ou mesmo em dois ou três períodos de 15 ou 10 minutos, numa velocidade de 100 metros / minuto chamada de intensidade leve a moderada, incluindo subidas e descidas de escadas, passeios com o cachorro, jardinagem, lavagem de carros, caminhadas em ritmo ligeiro, danças, pedalar ou nadar, tudo isso é recomendado desde quando engatinhamos até nos tornarmos idosos.

No entanto, a partir do momento em que conseguirmos encarar a atividade física como um benefício para a saúde e uma atitude de prevenção de doenças, conseguiremos nos relacionar melhor com esta prática totalmente saudável.

É muito importante ter hábitos saudáveis e procurar, sempre, a orientação de clínicas especializadas para uma boa orientação.

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